Laut Statistik haben 80% der Menschen mindestens einmal schmerzhafte und unangenehme Empfindungen im Rücken- und Nackenbereich erlebt. Ein sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit macht die Drecksarbeit und trägt zu degenerativen Veränderungen des Bewegungsapparates bei. Durch regelmäßige körperliche Übungen bei zervikaler Osteochondrose können Sie jedoch Ihr Wohlbefinden deutlich lindern und Schmerzen lindern.
Provokative Faktoren für die Entwicklung von Osteochondrose
Laut Spezialisten der Medizinischen Universität nimmt die Osteochondrose der Wirbelsäule einen herausragenden Platz unter den Erkrankungen des peripheren Nervensystems ein und stellt in vielen Ländern ein ernstes gesellschaftliches Problem dar. Ein hoher Prozentsatz der Morbidität bei Menschen im erwerbsfähigen Alter, insbesondere bei Frauen - 62 % gegenüber Männern - 38 %, ein hoher Grad an Behinderung und finanzielle Verluste veranlassen Ärzte aus allen Ländern, nach einer Lösung für dieses Problem zu suchen.
Nach Angaben der Experten, die die Ergebnisse ihrer Forschung veröffentlichten, spielt die Vererbung die Hauptrolle bei der Entwicklung neurologischer Manifestationen der vertebralen Osteochondrose. Daher sollten alle, die gefährdet sind und an Anfällen dieser Krankheit leiden, regelmäßig spezielle therapeutische Übungen durchführen.
Eine Reihe von physiotherapeutischen Übungen für den Nacken mit Osteochondrose
Wenn Rücken, Wirbelsäule, Nacken schmerzen, sollten folgende Übungen durchgeführt werden, um Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren, das Muskelkorsett zu stärken und Gelenkfunktionsstörungen vorzubeugen:
- Stehen oder sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl. Neige deinen Kopf nach unten und versuche, dein Kinn in Kontakt mit deinem Nacken zu halten. Fixieren Sie den Kopf 10 Sekunden lang am Punkt der maximalen Spannung. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es noch einige Male. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Ihre Handflächen zusammenlegen und mit den Händen Druck auf den Hinterkopf ausüben.
- Stehen Sie gerade, die Hände frei am Körper entlang abgesenkt. Beginnen Sie, Ihre Schultern auf und ab zu bewegen, und machen Sie ein rhythmisches Auf und Ab. Um den Effekt zu verstärken, können Sie kleine Hanteln oder Wasserflaschen aufnehmen.
- Stehen Sie gerade, verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf und beugen Sie sie an den Ellbogen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen rhythmisch zurück und spüren Sie die Spannung in Ihren Schulterblättern. Falls gewünscht, können mehrere Ansätze 10-15 Mal durchgeführt werden.
- Überkreuzen Sie Ihre Handflächen und stecken Sie sie an Ihre Stirn. Neige deinen Kopf nach unten und wehre dich mit deinen Händen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung noch einige Male.
- Legen Sie sich auf den Rücken, reißen Sie Ihren Kopf vom Boden und erstarren Sie in dieser Position für 5-10 Sekunden. Entspanne dich und wiederhole es noch ein paar Mal.
- Stehen Sie auf oder sitzen Sie aufrecht. Drehen Sie Ihren Kopf langsam in Richtung Ihrer linken Schulter. Am Punkt der maximalen Spannung einige Sekunden lang messen. Wiederholen Sie den anderen Weg. Um den Effekt zu verstärken, legen Sie eine am Ellbogen gebeugte Hand auf den Hinterkopf und widersetzen Sie sich damit der Bewegung des Kopfes.
- Neigen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Seite und versuchen Sie, Ihr Ohr an der Schulter zu berühren. Wiederholen Sie den anderen Weg.
- Stellen Sie sich aufrecht hin und beginnen Sie mit den an den Ellbogen angewinkelten Armen zu rotieren, zuerst nach vorne, dann nach hinten.
Bevor Sie therapeutische Übungen durchführen, wird empfohlen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn starke Schmerzen auftreten, ist es notwendig, mit dem Training aufzuhören und Hilfe von einem Spezialisten zu suchen.